sábado, 6 de febrero de 2016

Pilares Suelo: entrénate en casa


El Pilates de suelo también es conocido como Mat. Es el que no es necesario ningún tipo de aparato o máquina para realizarlo. Es la opción más económica y más fácil para ponerte a hacerlo porque solo necesitas una esterilla, un hueco en el suelo y tu mismo.
Por diferentes experiencias que tengo de amigos que han empezado en este deporte tengo dos opiniones de con que ejercicios es mejor comenzar con el método de entrenamiento: Pilates con máquinas o Pilates de suelo. 
Pilates suelo
Unos prefieren comenzar con ejercicios de Pilates Mat en la que no es necesaria aprender cómo funcionan las máquinas como la del reformer y que son movimientos más completos y quizás más complicados.
Otros prefieren empezar con los el cadillac, la silla o el reformer en sus primeras clases para tener una visión más global de los que es el método y aprender los ejercicios y a respirar. Así después pueden seguir con su rutina de entrenamiento de Pilates en casa solo haciendo los ejercicios de suelo. Pues como ya he dicho en otros artículos, por lo general casi nadie se compra este tipo de máquinas que son caras y ocupan mucho espacio.
Esto ya depende de cada uno y de lo que necesites. Es cuestión de gustos. 

¿QUE ES EL PILATES SUELO


lunes, 1 de febrero de 2016

Pilates con pelota: la manera divertida de hacer deporte


EJERCICIOS DE PILATES CON PELOTA

El Pilates con pelota es una de las modalidades de ejercicios que puedes realizar para ponerte en forma. Lo aconsejable es que tengas ya algo de experiencia para que no te resulte complicado mantener la estabilidad y el equilibrio en los ejercicios con pelota de pilates. 
fitball
Foto: efdeportes.com

Cómo comprar una pelota de pilates

No todas las personas son iguales como no todas las pelotas suizas sirven para todos ni son iguales. 
Entonces os preguntareis, ¿qué fitball necesito?

lunes, 25 de enero de 2016

Pilates Reformer: la manera de hacer ejercicio más completa


Como ya he dicho en otros post los beneficios del Pilates son  muchos. En las primeras clases de este método por lo general se inician con ejercicios de suelo o Pilates Mat. Aunque no todos los instructores y profesionales estén de acuerdo. Algunos prefieren comenzar con el Pilates Reformer. Cuando se va cogiendo experiencia, el nivel va subiendo en la complejidad y uso del cuerpo. Y ya se puede pasar a realizarlo con máquinas y aparatos. Uno de las estructuras que más se usan es la camilla o Pilates Reformer.
pilates reformer


¿Que es el Pilates Reformer?

martes, 19 de enero de 2016

Pilates para adelgazar y moldear tu figura


El Pilates se ha puesto de moda y está siendo tendencia en todo el mundo. Y por eso se habla mucho de este método en todos los lados. Uno de los reclamos publicitarios que se hacen del Pilates sirve para adelgazar.

Pero ¿sirve el Pilates para adelgazar?

pilates para adelgazar
Foto: menecesitas.com



Como todo entrenamiento físico, claro que hace que se pierda peso, pero no fue diseñado para este motivo.

El ejercicio en que consiste el Pilates es de tipo anaeróbicos basados en la fuerza que tonifican los músculos interiores y exteriores. Se hacen más fuertes pero sin aumentar el volumen gracias a los ejercicios de elongación. Se aumenta la flexibilidad y la movilidad.

Tu cuerpo estará tonificado, con una postura elegante y recta y un abdomen plano. Ya que la mansión del poder del Pilates está situada en esa zona y desde donde comienzan y terminan en los músculos abdominales.

El Pilates para adelgazar no es uno de los principales métodos para bajar de peso y eliminar grasa, pero ayuda a mantenernos sanos y activos.

miércoles, 6 de enero de 2016

¿En que consiste el Pilates?


El Pilates es un tipo de actividad diseñada por Joseph Hubertus Pilates. Lo que se pretende es mejorar el cuerpo y la mente con una serie de ejercicios. 
¿En que consiste el Pilates? Se la compara con el Yoga por sus similitudes en cuanto a que es un método para el control mental y corporal. El Pilates es una combinacion de ejercicios que está a caballo entre principios de occidente y de oriente. Los movimientos fortalecen la musculatura del cuerpo y muchas veces se descubren músculos que uno piensa que podían existir.

El método puede practicarlo todo el mundo pues los movimientos y esfuerzos que requiere son muy fluidos y cada persona los adapta a uno mismo.
Otro de los principios para saber en que consiste el Pilates sería controlar y mejorar el equilibrio de la respiración y concentración. Al mejorar la respiración se mejora la forma física y la mental ayudando a la concentración no sólo al realizar los movimientos, si no en tu dia a dia.

El Pilates no solo es un sistema para el bienestar, sino es como una filosofía al englobar el cuerpo y la mente.

en que consiste el pilates
Foto de vidayestilo.excite.es 

¿EN QUE CONSISTE EL PILATES? OBJETIVO


El objetivo fundamental es alcanzar un equilibrio corporal saludable y que cada movimientos que se efectúe se haga de la manera más eficiente que se pueda.
Con ello se mejora la flexibilidad al ayudar a estirar y fortalecer músculos contraídos o débiles. Las principales zonas de actuación son la espalda, los abdominales y los glúteos. La columna vertebral nos sujeta y la la "mansión del poder" nos permite flexionarnos.
Con el ejercicio se mejora el control, la fuerza y flexibilidad del cuerpo.

Para hacernos a la idea de en qué consite el Pilates también deberíamos saber que los movimientos están muy controlados y se realizan de manera suave y fluida, por eso es un método que se puede realizar a cualquier edad. 
Son ejercicios anaeróbicos que se basan en la fuerza.
Para su practicarlos se usan herramientas u objetos como colchonetas, pues la mayoría se realizan tumbados, de rodillas o inclinados. También pueden usarse máquinas más complicadas y específicas. En general hay dos tipos de ejercicios: los de suelo, o también llamado matt,  y los de máquinas. También se usan balones, bandas elásticas y la ayuda de los profesores u otros compañeros.  
Ahora que ya sabemos un poco en que consiste el Pilates vamos a recomendar unos ejercicios.

EN QUE CONSISTE EL PILATES: 5 EJERCICIOS  PARA HACER EN CASA

  1. Roll Up: mejora la flexibilidad de la columna vertebral y previene lesiones.
  2. El nadador: previene el dolor lumbar y estabiliza la zona de la columna lumbar.
  3. Provocador:mejora la concentración y el equilibrio.
  4. Mountain Climbers: trabajo la zona de los glúteos.
  5. Elevación de pelvis: mejora la flexibilidad sacro-lumbar y fortalece los glúteos, los abdominales y las piernas.

Lo más recomendable para hacer los ejercicios
es acudir a manos de un experto que nos ayude a saber en que consiste el pilates y nos explique los primeros pasos y nos marque las pautas a seguir con el tiempo para realizarlos correctamente y no causar lesiones o problemas derivados de su realización.


en que consiste el pilates - ejerciciosFoto de redpacientes.com

martes, 17 de noviembre de 2015

Pilates con máquinas: otra manera de tonificarte

COMO HACER PILATES CON MAQUINAS



Los aparatos que se usan para practicar Pilates ya fueron diseñados en su momento por el creador del método Joseph Pilates. Con sus estudios e investigaciones creó este tipo de practicar el deportes de la tonificación, el equilibrio y los estiramientos para fortalecer el cuerpo.
Las sesiones privadas de Pilates con maquinas se realizan por lo general en gimnasios o en centros especializados porque son costosas. Algunas personas optan por comprar Pilates maquinas para usar en casa. Aunque si vas a empezar a practicar este método con una colchoneta para hacer los ejercicios de suelo y probar es suficiente. Si ya estas te has enganchado al entrenamiento de Pilates prueba con ejercicios de máquinas y consigue los resultados que estabas buscando.
pilates con maquinas
Foto: www.vitonica.com

lunes, 7 de septiembre de 2015

Fundamentos de la respiración en el Pilates


LA RESPIRACIÓN PILATES : UN PILAR BÁSICO


Unas de las partes más importantes para que el método Pilates sea efectivo es el control de la respiración para acompasar los movimientos que se realizan en sus ejercicios de fortalecimiento. Este principio básico del Pilates hay que entrenarlo como los ejercicios, con el tiempo se realiza sin notarlo. Aunque siempre es importante ser conscientes de la respiración Pilates y coordinada con cada movimiento para que este método se lo más efectivo posible.

respiracion pilates